Книга Залежний розум. Сигарета, смартфон, токсичні стосунки. Як формуються шкідливі звички та як їх подолати

Мабуть, це одна з книг на світовому ринку психологічної літератури, яка буде доречна та актуальна всім.
Справа у тому, що деякі речі, які ми вважаємо простими хобі або простим заповненням часу - це насправді наші шалені звички. Які патологічно на нас впивають.
"Залежний розум. Сигарета, смартфон, токсичні стосунки. Як формуються шкідливі звички та як їх подолати" - це короткий огляд всіх можливих звичок. Також це методики позбавлення від звичок, що тягнуть людську особистість в глиб. Тут дають дуже лаконічний та вдалий опис того, як формуються звички. Яка різниця у психології позитивної звички та негативної.
Мені сподобалась теорія 21-го дня. Якщо коротко - то всі наші звички формуються за 21 день. І якщо хочете остаточно кинути палити - протримайтесь 21 день. Найприємніше, що автор описала, як саме перетерпіти цю вічність (21 день) без звички. В моєму випадку - без телефону. А точніше - без перебування в гаджеті 20 годин на добу. З високо піднятою головою можу сказати - звичку сидіти цілий день в телефоні переробила на сидіння в онлайні 30-40 хвилин в день.
Відтак - раджу цю книгу!

Загалом у мене суперечливі враження від цієї книги. З одного боку, думка про те, що в основі практично всіх поганих звичок від куріння до замріяності і токсичних стосунків лежить концентрація на любому собі, здалася досить точною. Звісно, в центром кожної залежності є викид дози дофаміну в мозок (або його відсутність), тобто власні переживання-відчуття. Хочеться курнути - вашому Я погано, хочеться постити селфі зі свого весілля - щоб отримати схвалення знову ж таки ненаситного Я, кинула дівчина (чи хлопець) - погано ВАМ, ви ж не переживаєте за неї (чи за нього), ви в основному страждаєте, бо не можете отримати своєї дози дофаміну від "кохання". Все правильно. Але форма подачі цього матеріалу, як на мене, досить кумедна. "Наше суспільство зациклене на собі. Це погано, - скрушно пише автор. - От Я, наприклад. Я не такий". І тут починаються розповіді про дитинство автора, його зацікавлення медитаціями, його невдалі заручини, його пристрасть до велосипедів, його стосунки з колегами, навіть зображення фМРТ його мозку під час медитації додається. Чим це краще селфі, їй-Богу, не збагну? Окреме слово про переклад і редактуру. "Фактори" замість "чинники", в свою чергу замість "своєю чергою", "їх" - у значенні "їхні" - це те, що кидалося в очі і дратувало на кожній сторінці, якщо придивитися ближче, то, думаю, знайдеться й інше. А виноски з енциклопедичною інформацією про всіх науковців, на яких посилається автор? Так і хочеться вигукнути: "Народ, мене не забанили в ґуґлі!!! Це навіть не перший нонфікшн з теми, який я читаю!!!" Але то таке. Загалом, якщо ви схильні до залежностей (гм, а до них схильні ми всі, починаючи від слимаків), то книгу все-таки краще прочитати, ніж не читати. Бо, по-перше, ви чітко зрозумієте, що це залежності і почнете поводитися з ними відповідно, а по-друге, для боротьби вам знадобиться як мінімум критичний погляд на своє ненажерлеве я, а це для нашого суспільства несамовитого споживацтва дуже навіть непогано, енергію, там, зекономимо, якогось барахла не докупимо і не викинемо відповідно.

Хоча книги цього видавництва я люблю і поважаю, та все ж даний твір не справив на мене враження.
Про що ж книга? Лікар-філософ розповідає нам про те, яка частина мозку відповідає за формування звичок, про сам процес звикання та обіцяє відкрити секрет швидкого вилікування від пагубних звичок. І ключове слово тут - обіцяє, бо логічної відповіді так і не отримуємо. Все, що я винесла із цієї книги, так це те, що потрібно займатися медитацією. Це єдиний спосіб і єдиний рецепт вдалого позбавлення шкідливих звичок. Окрім того, медитація допоможе зосереджуватися. Тримати себе в тонусі та на позитиві і бла-бла-бла. Присутні також декілька історій із особистого життя автора, його каяття у власних шкідливих залежностях та все знову ж зводиться до єдиного висновку: вам допоможе медитація і лише медитація, а ще Будда із своєю філософією та знову ж таки медитація... Хочете пораду? Якщо ж виникає бажання поритися в голові та дізнатися що, де і звідки, почитайте краще "Емоційний інтелект" Деніеля Гоулмана. Це супер пізнавальна книга без води та непотрібної філософії.

Мені дуже сподобалася ця книга. Однак, назва книги і її зміст трохи суперечать. Я очікував практичних порад про те, як подолати залежність. Мені дуже сподобалася перша половина, коли Брювер пояснює різні типи наркоманії. Він також представляє численні дослідження, проведені ним та іншими людьми про те, як працюють звикання, що відбувається в головному мозку наркомана і як ці і подібні процеси відбуваються в нашій голові в інших ситуаціях, але ми не називаємо це наркоманією. Було дуже цікаво прочитати про його дослідження про наслідки медитації. Є також багато цифр, які ілюструють його пояснення. У другій половині книги фокус перейшов від досліджень і теоретичного фону до свого особистого досвіду з медіацією і концентрацією уваги. Ця частина книги більш схожа на автобіографію автора. Мені також було важко побачити зв'язок між його особистим досвідом і тим, чому він думав, що навчання уважності вилікує залежності. Стиль автора був легкий та доступний. Книга містить багато корисної інформації про буддизм. Я також не знав багато про буддизм, тому читавши книгу, також дізнався деякі нові речі про цю релігію. У підсумку досить якісне видання, тому рекомендую!

Брюер - невролог, психиатр в Массачусетском технологическом институте и вспомогательный факультет в Йельском университете. Я прочитала «Привычки счастливого мозга» Лоретты Грациано Бройнинг, доктора философии, одновременно с этой книгой, и работа Бреунинга наиболее полезна. Но книга Брюера подтолкнула меня к исследованию нескольких разных путей и немного открыла мой разум. Многие обзоры были сосредоточены на его снисходительном тоне и на том, что он, кажется, говорит больше о башне из слоновой кости. Он кажется довольно снисходительным к наркоманам, которые обращаются к нему за помощью, и в то же время признает свою собственную зависимость. Он также идет по некоторым кроличьим тропам или открывает тему, которую он не исследует полностью; эти привычки отвлекают от книги, но, возможно, виноват редактор.

Брюэр является пропагандистом медитации осознанности как способа избавления от вредных привычек и борьбы с личностными расстройствами, депрессией, усилением эмпатии и многим другим. Внимательность - это способ справиться с скачками некоторых нейрохимикатов, таких как кортизол, которые вызывают дистресс. Он провел лабораторные тесты на специализированных машинах FMRI, чтобы посмотреть на паттерны мозга во время упражнений на осознанность. Опытные медитаторы показывают отличные результаты, чем новички.

Роман Жадсона Брюера "Залежний розум. Сигарета, смартфон, токсичні стосунки. Як формуються шкідливі звички та як їх подолати" о том как некоторые привычки вредят разуму и здоровью человека и почему даже осознавая весь спектр вреда мы не можем просто избавиться от пагубных действий. На сегодняшний день человечество настолько привыкло к комфорту и разнообразию технологических гаджетов что чрезмерное злоупотребления этими невероятно быстрыми приборами может привести к зависимости поскольку нас очень привлекает возможность получать огромное количество информации за короткий промежуток времени при этом особо не напрягаясь. Благодаря современной жизни у нас появился шанс делать все намного быстрее и получать большую отдачу от таких же современных людей, но учитывая скорость нашей жизни стоит отметить что скорость приобретения вредных привычек также возросла поскольку соблазнов стало на много больше. Автор решил предложить нам свою точку зрения касательно распространения привычек и данное произведение предназначено для избавления от абсолютно ненужных вещей которые ежедневно прослеживаются в нашем поведении.

З одного боку, ця книга буде актуальною завжди. З іншого боку, я вважаю, що найбільш актуальною вона є саме в наш час. Так, шкідливі звички, такі як паління, алкоголь, наркотики чи навіть токсичні стосунки були завжди. Але найбільша проблема нашого часу - залежність від соцмереж, інтернету та смартфону. І саме про неї багато написано в цій книзі. До цього я ніколи не задумувалась про те, що потрібно відрізняти "невинне хобі" і шкідливі звички. Сидіти в інстаграмі, гортати стрічку з милими котиками і собачками - це не хобі. Це вбивання часу і з цим треба боротися. З одного боку, книжка мені сподобалась тим, що звертає нашу увагу на цю проблему. Сподобалось, що є рішення цієї проблеми. Я вже чула теорію про 21 день. Що щоб отримати нову звичку потрібно виконувати певну дію протягом 21 дня. Але я не думала, що її можна використовувати в зворотньому напрямі. Якщо ти хочеш позбутися певної звички, то потрібно НЕ робити щось протягом 21 дня. Запишу собі цей трюк. Що мені не сподобалось - я не зрозуміла, навіщо було подано біографію автора. Просто, щоб ми знали свого героя в обличчя? Ну, я без цього спокійно б прожила. А взагалі книга непогана, можу радити.

Всі ми люди і в кожного з нас свої слабкості, свої залежності.
Хто любить випити на вихідних або ж..щодня. Кому притаманно постійно переглядати кількість лайків в соцмережах. Хтось не може й дня без солодкого або мучного...А хтось не уявляє своє життя без певної людини, стосунки з якою руйнівні і токсичні.
Ми продовжуємо жити з цими залежностями тому, що не знаємо як їх позбутися.
Комусь, напевно, так комфортно і це нормально.
Проте якщо ви б хотіли викоренити свої залежності, однозначно раджу саме цю книгу.
Автор простими словами на основі прикладів пояснює всю проблему, її принцип укорінення. Ви дізнаєтеся що відбувається з нашим мозком в таких ситуаціях. Найголовніше - автор розкаже як позбутися звичок та покращити якість свого життя.