Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя
Паперова книга | Код товару 1220497
Yakaboo 4.9/5
Автор
Дарка Озерна
Видавництво
Yakaboo Publishing
Серія книг
Оптимістично про здоров’я
Мова
Українська
Рік видання
2020
Ілюстратор
Ольга Дегтярова
Кількість сторінок
160
Ілюстрації
Кольорові

Усе про книжку Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя

Це посібник зі свідомого ставлення до життя і покращення здоров’я. У ньому містяться рекомендації щодо раціону, внормування маси тіла і сну, фізичної активності та медичних обстежень. Всі тези та висновки базуються на сучасних наукових даних, медичних рекомендаціях та протоколах діагностики і лікування. Авторка легко і детально пояснює, як зважено і свідомо ставитися до власного здоров’я і способу життя, не впадати у крайнощі, не вірити в чарівні таблетки, магічне мислення і не вдаватися до суворих обмежень. А окрім цього, посібник написаний для і про сучасних українців і українок, з глибоким розумінням та емпатією до їхніх щоденних викликів. Книжка проілюстрована художницею Ольгою Дегтяровою.

Це також перша книжка з серії "Оптимістично про здоров’я", у наступній книжці буде йти мова про психічне здоров’я.

Тираж цієї книги видано із залученням коштів Гранту інституційної підтримки наданих "Українським інститутом книги".

Відгук

"Як «Астрофізика для тих, хто цінує час», але про здоров‘я. Науковий підхід до питань сну, харчування, фізичної активності і так далі – це єдиний правильний підхід. І ця книга нарешті дозволить українцям та українкам дізнатися про дійсно здоровий спосіб життя, а не про те, що цими словами називають у глянці та інстаграмі. Простих рішень у цьому немає, але Дарка максимально доступно пояснює як вибудувати систему, яка дозволить вам жити краще і довше. Але головне – це відчуття, що книга написана про тебе і для тебе. Аналізуються наші місцеві проблеми (хліб до кожної страви, нездорова любов до ковбаси і тд), враховуються особливості медичної системи та (що дуже важливо) економічний стан середньостатистичного жителя України. Ця книга не змінить твого життя, вона підкаже, як ти сам/сама зможеш його змінити." 

– Артем Албул, "Клятий Раціоналіст"

Читати повний опис
Згорнути
Характеристики
Автор
Дарка Озерна
Видавництво
Yakaboo Publishing
Серія книг
Оптимістично про здоров’я
Мова
Українська
Рік видання
2020
Ілюстратор
Ольга Дегтярова
Кількість сторінок
160
Ілюстрації
Кольорові
Цитата
Ця книга – як корпускулярно-хвильовий дуалізм. З одного боку, вона на один вечір: написана настільки цікавою і легкою мовою, що її можна «проковтнути» миттєво. Наче й всюди серйозна наукова термінологія, а так вдало поєднана з цитатами з серіалу «Альф», пісень гурту «Пирятин», класики Подерев’янського, прекрасними метафорами та спрощеннями. З іншого, ця книга – на довгі роки. В ній міститься велика кількість науково обгрунтованих порад, тому вона може стати посібником чи, навіть, детальною інструкцією із правильного ставлення до свого організму на все життя. Таке враження, наче хтось дуже розумний узяв усі абракадабрські наукові статті з питань харчування, фізіології, генетики, молекулярної біології тощо – і переклав людською мовою. Неважливо, чого саме стосується питання – шкідливості чи користі йогуртів або кави, депресії чи трансжирів, «жайворонків» чи «сов», ментальних розладів чи стресу, гормонів чи генів – авторка коректно формулює проблему, пояснює, в чому її природа з точки зору науки, та вказує напрямок її вирішення. І якби мене запитали про улюблену цитату, я б взяв оцю: «… наші спроби почати нове життя з понеділка схожі на спроби зупинити затоплення квартири самим лише вичерпуванням води, тоді як спершу слід було б воду перекрити». Раджу до прочитання. Щиро
Антон Сененко, популяризатор науки, кандидат фізико-математичний наук
Рецензії
  •  
    Ви це зможете! 100% користувачів вважають цей відгук корисним
    Купувала для себе, але книжку помітила моя донька. Дівчинка-підліток (15 років), яка взагалі не любить читати, сама (!) прочитала цю книгу за якихось два дні!!! І весь час прибігала до мене ділитись своїми враженнями та ідеями. Як на мене, це є найкращою рецензією для книги!
    Крім того, я помітила одну цікаву річ. В книжці Дарки Озерної по суті викладено тей же матеріал, який учні вивчають в школі в рамках дисципліни "Основи здоров'я". Але саме з цієї книжки моя донька нарешті зрозуміла, що таке індекс маси тіла, що таке заїдання стресу і чому настільки важливий повноцінний сон. В книзі дуже вдало подано наукові факти, пояснюються основні підходи до організації здорового способу життя, а всі поради можна легко реалізувати в повсякденному житті.
    А в мене вдома тепер є власний експерт зі здорового харчування:)) - все, що я готую чи купую в крамниці проходить жорстку експертизу. Тема книги настільки зацікавила доньку, що ми вирішили піти далі і я зареєструвала її на онлайн курси "Prometheus" зі здорового харчування.
    Я дуже вдячна авторці за її роботу та творчий підхід в написанні книги. Однозначно рекомендую всім для прочитання та реалізації викладених ідей.
  •  
    Здоровый способ жизни 80% користувачів вважають цей відгук корисним
    В последнее время появляется много интересных и увлекательных книг, которые касаются здорового образа жизни, но именно эту я выбрала именно потому что мне очень понравилось что в книге есть цветные иллюстрации уж очень мне не хватало такого в книгах. Сама книга написана очень лёгким и простым языком о сложных вещах. Я смогла найти много полезной информации касательно здорового питания, поддержания веса, улучшения здоровья и лечение болезней. Очень понравилось что много внимание уделяется такой проблеме как сон, ведь именно он чаще всего влияет на то, насколько энергичный и продуктивный будет человек если сможет полноценно выспаться и лечь в определенное время. Так же главной составляющей ведения здорового способа жизни, все же является борьба со стрессом и автор конечно же не упустила этой сложной темы. Вообще автору удалось раскрыть полноценно самые важные составляющие, которые очень сильно влияют на здоровье человека. А цветные иллюстрации помогают сделать чтение книги не только полезным и интересным, но в то же время увлекательным. Даже в этой книге есть место юмору, что несомненно мне очень нравится. Идеальный вариант для тех, кто решил соблюдать правила здорового образа жизни.
Купити - Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя
Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя

Звичайна ціна: 140 грн

Спеціальна ціна: 119 грн

Є в наявності
 
Інформація про автора
Дарка Озерна
Дарка Озерна

Дарка Озерна – медична журналістка, біологиня і популяризаторка здорового способу життя. Пише колонки для "ВВС Україна", "Український тиждень", "Повага" та "Ногибоги", веде програми про здоров’я і науку на Радіо "Культура". Раніше спеціалізувалась у галузі молекулярної генетики та імунології, викладала в Національному університеті "Києво-Могилянська Академія". Зараз займається адвокац...

Детальніше

Цитата Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя

Ця книга – як корпускулярно-хвильовий дуалізм. З одного боку, вона на один вечір: написана настільки цікавою і легкою мовою, що її можна «проковтнути» миттєво. Наче й всюди серйозна наукова термінологія, а так вдало поєднана з цитатами з серіалу «Альф», пісень гурту «Пирятин», класики Подерев’янського, прекрасними метафорами та спрощеннями. З іншого, ця книга – на довгі роки. В ній міститься велика кількість науково обгрунтованих порад, тому вона може стати посібником чи, навіть, детальною інструкцією із правильного ставлення до свого організму на все життя. Таке враження, наче хтось дуже розумний узяв усі абракадабрські наукові статті з питань харчування, фізіології, генетики, молекулярної біології тощо – і переклав людською мовою. Неважливо, чого саме стосується питання – шкідливості чи користі йогуртів або кави, депресії чи трансжирів, «жайворонків» чи «сов», ментальних розладів чи стресу, гормонів чи генів – авторка коректно формулює проблему, пояснює, в чому її природа з точки зору науки, та вказує напрямок її вирішення. І якби мене запитали про улюблену цитату, я б взяв оцю: «… наші спроби почати нове життя з понеділка схожі на спроби зупинити затоплення квартири самим лише вичерпуванням води, тоді як спершу слід було б воду перекрити». Раджу до прочитання. Щиро
Антон Сененко, популяризатор науки, кандидат фізико-математичний наук
 

Рецензії Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя

4.9/5
  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1
  •  
    Ви це зможете! 100% користувачів вважають цей відгук корисним
    Купувала для себе, але книжку помітила моя донька. Дівчинка-підліток (15 років), яка взагалі не любить читати, сама (!) прочитала цю книгу за якихось два дні!!! І весь час прибігала до мене ділитись своїми враженнями та ідеями. Як на мене, це є найкращою рецензією для книги!
    Крім того, я помітила одну цікаву річ. В книжці Дарки Озерної по суті викладено тей же матеріал, який учні вивчають в школі в рамках дисципліни "Основи здоров'я". Але саме з цієї книжки моя донька нарешті зрозуміла, що таке індекс маси тіла, що таке заїдання стресу і чому настільки важливий повноцінний сон. В книзі дуже вдало подано наукові факти, пояснюються основні підходи до організації здорового способу життя, а всі поради можна легко реалізувати в повсякденному житті.
    А в мене вдома тепер є власний експерт зі здорового харчування:)) - все, що я готую чи купую в крамниці проходить жорстку експертизу. Тема книги настільки зацікавила доньку, що ми вирішили піти далі і я зареєструвала її на онлайн курси "Prometheus" зі здорового харчування.
    Я дуже вдячна авторці за її роботу та творчий підхід в написанні книги. Однозначно рекомендую всім для прочитання та реалізації викладених ідей.
  •  
    Здоровый способ жизни 80% користувачів вважають цей відгук корисним
    В последнее время появляется много интересных и увлекательных книг, которые касаются здорового образа жизни, но именно эту я выбрала именно потому что мне очень понравилось что в книге есть цветные иллюстрации уж очень мне не хватало такого в книгах. Сама книга написана очень лёгким и простым языком о сложных вещах. Я смогла найти много полезной информации касательно здорового питания, поддержания веса, улучшения здоровья и лечение болезней. Очень понравилось что много внимание уделяется такой проблеме как сон, ведь именно он чаще всего влияет на то, насколько энергичный и продуктивный будет человек если сможет полноценно выспаться и лечь в определенное время. Так же главной составляющей ведения здорового способа жизни, все же является борьба со стрессом и автор конечно же не упустила этой сложной темы. Вообще автору удалось раскрыть полноценно самые важные составляющие, которые очень сильно влияют на здоровье человека. А цветные иллюстрации помогают сделать чтение книги не только полезным и интересным, но в то же время увлекательным. Даже в этой книге есть место юмору, что несомненно мне очень нравится. Идеальный вариант для тех, кто решил соблюдать правила здорового образа жизни.
  •  
    7 правил для всіх 100% користувачів вважають цей відгук корисним
    Люблю книги, які виокремлюють певні правила, структуру чи алгоритми.
    Книга "Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя" дуже мотивуюча і дійсно надає баченню світа нову систему сприйняття.
    Я оцінюю цю книгу на максимальний бал, бо вона зачепила важливу для мене (думаю, і для всіх інших людей) тему стресу та паніки. Звісно, це не чисто психологічна література про тривожні розлади чи депресію. Але Дарка Озерна дуже майстерно і професійно включила важливі теми в цю мотиваційну книгу. До речі, не всі автори приділяють потрібну увагу деяким розділам (таким як стрес чи харчування). А тут як раз представлені всі дрібні питання, які формулюють цілу модель екологічного життя. Тобто читач отримує комплекс правил, а не якісь елементи.
    Я із захопленням читала і взяла на замітку дуже багато трюків і практик. Наприклад, тепер я щоранку роблю вправи, які мотивують притримуватись здорового способу життя. Також я кожного вечора роблю комплекс фізичних справ, які пропонує Дарка. Я дійсно покращила свій рівень життя. Раджу всім!
  •  
    Must have для тих, хто хоче зайнятися здоров'ям та не знає з чого почати 100% користувачів вважають цей відгук корисним
    Чудова маленька та дуже симпатична книжка! Книжку купила спонтанно, але була приємно здивована як оформленням, так і змістом. З задоволенням прочитала за два вечори, порадила друзям, купила додатковий примірник мамі на подарунок.

    Дарка Озерна в легкій формі, з гумором та посиланням на джерела розказує про складові здорового способу життя: усвідомлений вибір, харчування та вагу, сон, стрес, фізичну активність та відвідування лікарів. Читати цю книжку – це наче зайти в гості до подруги, яка працює сімейним лікарем, та нарешті отримати чудово структурований та реальний план, як покращити своє життя і при цьому не відчути, що ти все робиш не так.

    Автору додаткова повага за розвінчання міфів, чіткий план дій, гумор та увагу до психічного здоров'я. Дуже імпонує доступна мова автора, емпатія та увага до читача, поради пристосовані до українських реалій.

    Окрема подяка за художнє оформлення та жартівливі ілюстрації Олі Дегтярьової. Дуже влучно! Одразу переслала батькам фотку ілюстрації зі сторінки 52-53.

    Буду перечитувати та впроваджувати поради в життя! Недоліків не виявила, ціна-якість чудові, ставлю максимальну оцінку та дуже чекаю наступної книжки з серії «Оптимістично про здоров'я».
  •  
    "Тож, вдарте лихом об землю" 100% користувачів вважають цей відгук корисним
    Книга здається вмістила у себе базу необхідних знань для всіх хто живе усвідомленим життям, турбується про своє здоров'я та безпеку інших і немає достатньо часу і ресурсів для годин опрацювання рекомендацій з доказової медицини. А також для тих хто хоче мати власну думку в питаннях що стосуються прийому ліків та неліків = БАДів, як худнути правильно і дійти нарешті порозумінням зі своїм тілом, безпеку чи загрозу щеплень. Ця книга дасть однаково аргументовані відповіді на питання як і чому ми хворіємо, і як із цим боротись, як жити здоровим повноцінним життям і не довіряти фейкам. Для мене як для фахівця медицини знайшлось чимало інформації яку приємно почути збоку, а дещо навіть підкреслити і передати для прочитання іншим.
    Автор володіє дуже приємним стилем написання, до своєї розповіді додає цитати із сучасних пісень і творів, а сама книга проілюстрована іронічними але влучними малюнками.
    Раджу читати самим і купити як mustread у подарунок. Однаково сподобається гарантовано! І на додачу, дуже приємно читати погляд науковця в реаліях сучасної України. Дочитавши до кінця Вам захочеться ще! Насолоджуйтесь!
  •  
    Ще раз про прописні істини 100% користувачів вважають цей відгук корисним
    Книжка проста і хороша. В наш час інста-тренерів та доморощених інста-дієтологів дуже важливо мати навичку фільтрувати інформацію та критично мислити, піддавати сумніву чарівні 100% діючі поради диванних експертів. Дуже радує, що є така книжка з базовими простими порадами, які ми хоч і вже чули 100500 разів під різними соусами, але не зайве буде нагадати, бо саме ці прості істини перевірені часом і різними дослідженнями, а висновки і поради в цій книжці будуються на засадах доказової медицини, про що дуже красномовно свідчить довжелезний список посилань на першоджерела в кінці книжки. Я чесно сканувала всі QR-коди і переглядала посилання, не всі з них читала, але для того написана ця книжка, щоб нам з вами не треба було переглядати стоси всієї тієї інформації в пошуках відповідей. Головний посил книжки співзвучний голосу всіх розсудливих і розумних фахівців всіх часів - живіть просто і помірно, харчуйтеся різноманітно, але без перебільшень, не забувайте про фізичну активність, знаходьте час для власних задоволень. Прості речі, про які варто пам'ятати і яким можна навчитися і слідувати, якщо трошки приділити часу і зусиль. Ми всі це можемо ;)
  •  
    Всегда и Везде Актуально! 100% користувачів вважають цей відгук корисним
    Дарка Озерна говорит, что нет волшебной кнопки чтоб уже завтра проснуться здоровым и счастливым, то есть этого не случиться после того когда ты вдруг решишь отказаться, по твоему мнению, от вредного продукта, или сделаешь суперофигенное упражнение, съешь удивительно полезный фрукт... То есть здоровье - это прежде всего про адекватность, умеренность, регулярность и комплексный подход. Она пишет "Я розповім як поступово удосконалити свій щоденній вибір і ставлення до здоров"я та водночас не збожеволіти від постійного самоконтролю. Я не пропонуватиму перевернуті життя до гори дригом, бо даю поради, які можливо застосовувати." На удивление во время чтения я даже не заметила что книга на украинском, потому что читается оочень легко, написано понятно и доступно. Мне нравиться что я не чувствую в словах давления, навязанности или категоричности! Читала дозировано, чтоб пропустить книгу через себя. Автор пишет "Читайте цю книгу від початку до кінця, занотовуючі особливо актуальні відомості. Дайте собі час на усвідомлення - це потрібно щоби засвоїті нову інформацію і виробити нові звички. Саме тому деякі тези у книжці повторюються. Перечитуйте ті фрагменти, котрі зацікавили особливо. Тільки так ви зможете цілком опанувати інформацію і застосувати її з найбільшою користю." Мне нравиться что эта книга не будет пылиться, то есть здесь информация которая Всегда актуальна, а я люблю книги к которым возвращаешься. Каждому разделу посвящено не много информации, что не утомляет, но при этом каждое слово имеет место быть, всё в тему! Вроде бы так всё очевидно и знакомо, но время от времени в любом случаи полезно будет перечитывать, так сказать освежать и отрезвлять память. Тут нет такого какого-то явного секрета, но книга даёт нужную и важную вещь - Направление. Именно потому, что здесь нет категоричности и навязанности, книга также будет полезна подростку, чтоб его отношение к весу и внешности в трудный период базировалось на Правильной информации, а не на ложно-позитивном отношении в сторону диет, чаёв и каких-то там волшебных пилюль, по часто встречающемся мнению на просторах Интернета. Советую!
  •  
    Це дуже корисна книжка, навіть якщо ви все ет знаєте 100% користувачів вважають цей відгук корисним
    Я була скептично налаштована до цієї книжки. Ще одна книжка про здорове харчування, та я те все знаю! Купила щоб отримати трохи мотивації, адже якраз намагаюсь втратити вагу. Але книжка виявилась напрочуд корисною. Так, ми всі знаємо, що не треба їсти хлібу, солодощів та пити алкоголь, а треба їсти овочі і займатись спортом. Але в цій книжці, по-перше все структуровано, а по-друге наводяться причини всіх цих треба і не треба.
    Загалом, для мене однією з проблем з розумінням здорового способу життя є те, що корисні поради, які всі знають, переплітаються з міфами, порадами, які насправді вадять, які були вже доказані як неправдиві, або поради від людей, що продають добавки, рекомендують позбавитись шлаків і вірять в зло глютену для всіх, і не розуміють різниці цукрів. А в книжці автор посилається на сучасні дослідження.
    Ще одним плюсом для мене стало те, що книжка українська, і в порадах нема назв їжі, яких в Україні і важко то знайти.
  •  
    Корото про головне 100% користувачів вважають цей відгук корисним
    Книга "Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя" конкретна і прикладна. В ній згадується про основні аспекти здорового життя: про харчування, вагу, стрес, фізичну активність та усвідомленість. Мені було надзвичайно цікаво прочитати останній розділ і він для мене був найціннішим, тому що я, наприклад, не знала (сімейному не дуже довіряю + сучасні лікарі в державних установах не дуже комунікабельні) перелік профілактичних обстежень та вакцинацій, чому і коли їх варто чи не варто робити.

    Мені сподобалися сучасні вислови, українські приказки та спостереження Дарки Озерної про сучасних українців.
    Прочитавши та легко книгу - відразу захотілося підписатися на письменницю, щоб не пропустити короткі описи про здорове життя українця. Наразі мало людей, які діляться коротко про корисне-головне.

    Після прочитаного, книгу можна залишити, щоб перечитувати, або ж подарувати рідним батькам, щоб поділитися важливими знаннями з ними для довгого та щасливого життя.

    Дуже рекомендую дану книгу.
    Вона не дорога - але напрочуд корисна.
  •  
    Маленька, та цікавенька
    Дуже чекала на цю книгу, адже тема цікава, важлива та завжди актуальна. Я постійно прагну вдосконалити свій спосіб життя, тому цікавлюся цим напрямком, і тішуся кожній якісній книзі. Ця книга саме така - якісна, сучасна, але дуже поверхнева, на жаль :( Вона швидше як конспект, коротко розповідає про те, що варто знати.

    Мене дуже потішило, що автор розвіяла ряд міфів, і вся інформація доказова. Особливо цінно, що тут згадана навіть вакцинація для дорослих, адже в нашій країні це питання є дуже холіварне, на жаль.

    Та все ж один розділ мені не сподобався. А саме - розділ про сон. Автор написала багато гарних порад, але навіть словом не обмовилася про те, що причин порушеного сну є багато, і це не завжди означає, що людина робить щось не так. Що ж тоді робити молодим батькам? Мій сон не є повноцінним вже майже 5 років, в середньому це 5 годин на добу, і то з перервами, і це не тому, що я не можу спати - просто я двічі мама, а грудні діти, як відомо, мають свій ритм життя. Я цілком розумію, що книга не є спрямована на батьків малих дітей першочергово, але вважаю, що автор надто категорична в цьому розділі.

    Книга буде корисна людям, які нічого не знають про здоровий спосіб життя. Якщо ж читач хоч трохи обізнаний із цим питанням, то більшість тез, викладених в книзі, будуть знайомими.

    Окремо напишу свої враження від ілюстрацій - вони не смішні, принаймні для мене. Нагадали радянські книги про домашнє господарство :)

    Моя оцінка 4⭐️⭐️⭐️⭐️/5. Ця книга справлі класна, але дуже вже маленька і лаконічна. А так хочеться добротної грубенької книги на цю тему ☺️
  •  
    Вы и правда это сможете!
    После прочтения книги Дарки Озёрной "Ви це зможете!" у меня сложилось впечатление, что я получила квалифицированную консультацию доктора высшей категории, знаете, из тех кого советуют близкие вам люди. Информация подана очень доходчиво, подкреплена яркими примерами и уместными остроумными шутками.
    7 составляющих здорового способа жизни не знакомы разве что ленивому. Но автору удалось рассказать столько нового и интересного (во всяком случае для меня), что книгу я прочитала довольно быстро и с большим удовольствием.
    Полностью согласна с автором, "мы должны постоянно пересматривать свои предыдущие суждения под влиянием информации". А так же что диеты неэффективны, и гораздо полезнее адекватный постоянный рацион. Так же большое внимание Дарка Озёрная уделяет физической активности, и подробно объясняет, почему наш организм так остро нуждается в движении.
    И ещё новая для меня мысль - разовый "маленький праздник" (например, тёплая ванна с чашечкой кофе") для снятия хронического стресса не работает. Мозгу нужен ритуал - повторяющееся действие. Лишь тогда можно по настоящему расслабиться.
    Эта книга действительно может изменить вашу жизнь к лучшему.
  •  
    Про здоровий спосіб життя цікаво, пізнавально і з гумором
    Дарку Озерну я почала читати на ресурсі Medium. Мене захопили її пости про подорожі, студентську практику, смачні здорові рецепти та статті про складні біологічні явища простими словами.
    Коли дізналась, що в неї виходить книга, то не вагалась ні хвилини – якщо вона так класно пише, то і книга має бути просто чудова. І я не помилилась! Це ніби візит до друга-дієтолога, який порадить, як змінити звички та стиль життя на краще, підтримає, запропонує здорові альтернативи у харчуванні. Це абсолютно не схоже на глянцевих інстаграм-фудблогерів, фітоняшок та доморощених нутриціологів. Ніхто читача не вестиме на багаття ПП-інквізиції, якщо нема можливості купувати дикого лосося, чіа, кіноа чи ягоди годжі. Виявляється, замінники моднявих "суперфудів" можна знайти на городі чи у коморі, і не бігати від одного еко-біо-органік-магазину до іншого у пошуках правильної здорової їжі.
    У книзі Дарка пояснює, як на нас впливає нестача сну, надлишок солодощів та випічки, та що робити, коли рука зрадливо тягнеться до шоколадки.
    Книга – чудова, авторка – чудова. І так, ми це зможемо!
  •  
    Прочитала і тепер роблю ранкову зарядку
    Бувають книги, які хочеться комусь зачитувати. Трапляється у них така інформація, якою неодмінно хочеться з кимось поділитися. Для мене ця книжка - одна з таких. Багато разів на кожен розділ я відривалась від читання і приходила до чоловіка зі словами: "Ти уявляєш, тут таке пише!". І розповідала якийсь новий цікавий факт.
    Здавалося б, що нового можна почути на тему здорового способу життя? Весь Інстаграм це вже перетер, як тільки міг, безліч текстів на сайтах і т.д. А таки можна! Я - не лікар, тому з цієї книжки дізналась багато нового про організм людини. Плюсом до ефекту стала мотивація врешті взятися за своє здоров'я. Як мінімум, почала робити ранкову зарядку і достатньо спати. Одним словом: корисно.
    А ще я не думала, що книга на таку нудну (моя суб'єктивна думка) тему може бути такою ненудною! Легкою, дійсно дуже цікавою. Мені хотілося читати все далі-далі-далі! Неочікувано захоплююче написано. Величезний плюс літературному стилю авторки.
    Ця книга - не той випадок, що "читала-прочитала-забула". Вона дивує, викликає емоції - а це одна з основ хорошого запам'ятовування. Рекомендую. І будьте здорові!:)
  •  
    Чудова книжка про здоровий спосіб життя
    Вирішила придбати книжку Дарки Озерної "Ви це зможете!", бо роки спливають, і питання про власне здоров'я починають все більше турбувати – ніби нічого страшного не відбувається, але щось уже не так почуваєшся, як раніше. І я анітрохи не пошкодувала про це – книжка мені дуже сподобалась. Ніякої "води", ніякого переливання "з пустого в порожнє", трохи гумору і, що дуже важливо, оптимізму. Для початку я вирішила прочитати книжку всю цілком, а вже потім за потреби повертатися до неї і ще раз перечитувати потрібний розділ. А перечитувати буду обов'язково!
    З перших сторінок авторці починаєш довіряти. У книзі досить багато не зовсім зрозумілих термінів, проте авторка простими словами пояснює, що і як працює в організмі людини, і що треба робити, щоб все працювало без збоїв. Як на мене, цієї книжки цілком достатньо для того, аби успішно почати здоровий спосіб життя: у книжці можна знайти і теоретичні засади, і необхідну мотивацію, і практичні поради. Тут розглядаються найголовніші складові здорового життя, розставляються акценти на тому, на що справді важливо звернути увагу. Головне – не тільки прочитати, але й усвідомити відповідальність за своє здоров'я, а також почати робити щось корисне для цього. Авторка доводить, що навіть невеликі, але регулярні дії здатні крок за кроком змінити життя на краще.
    Особисто мені дуже сподобалось, що авторка не причісує всіх "під одну гребінку", а наголошує на тому, що у кожній окремій ситуації треба розглядати багато різних чинників, і вже потім робити якісь висновки, ставити діагнози і розробляти стратегії подолання проблеми. Також на мене справило враження те, наскільки все взаємопов'язано в житті людини: і сон, і харчування, і фізичний та емоційний стан, і так далі, – все це безпосередньо впливає одне на інше, тому треба системно підходити до оздоровлення організму і запобігання хворобам. Ще треба сказати, що у книзі була й така інформація, про яку я й гадки не мала раніше – наприклад, що гормон росту продовжує виділятися уві сні навіть у дорослих людей для того, щоб допомагати нам підтримувати або розвивати м'язи і не набирати вагу. От вам одна з причин достатньо спати, чи не так?
    Загалом, я рекомендую цю книжку до прочитання кожному, хто не байдужий до свого здоров'я.
  •  
    Чудова книга
    Така маленька, але така змістовна книга!
    Дарка Озерна - біологиня, що в своїй книзі розкриває 7 кроків до здорового життя.
    Як робити правильний вибір на шляху до ЗСЖ? Чим харчуватися? Якою повинна бути вага і як її змінити? Як перемогти стрес? Як покращити сон? Яку фізичну активність обрати? До яких лікарів звертатися планово і коли робити щеплення? На ці і багато інших питань знайдете відповіді у книзі.
    Що сподобалось - написано стисло, без "води". Є qr-коди з посиланнями на різні статті (щоб прояснити окремі моменти більш детально). Наукова термінологія є, але вона пояснюється. Дані підтверджені науковими дослідженнями. Думки в багатьох питаннях збігаються з моїми. Багато відсилань до українських реалій - з урахуванням продуктів, що ростуть у нас в країні, а також з рівнем наших зарплат
    Що не сподобалося - палітурка. Я більше люблю тверду.
  •  
    Просто про складні речі
    Дарка Озерна - Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя. Це книга яка допоможе структуризувати ваші давні знання про здоровий спосіб життя, розіб'є декілька стереотипів та змусить задуматись про, що пенсії у нас маленькі і після 65 варто зберігати ясний розум і роботу. А для цього потрібне здоров'я. Ні, в цій книжці вам не будуть нав'язувати абонементи в фітнес зал, лише наголосять на користі піших прогулянок і помірних навантажень. Адже перегиб із спортом, коли його ставлять в центр всього, часто жертвуючи сном та відпочинком теж є небажаним. Тут вас не будуть змушувати худнути до 45 кг при зрості 170. вам лише покажуть таблицю з індексами маси тіла, і скажуть що таки 45 кг при такому зрості то зле. Не будуть також, рекламувати дуже ПП чи кето дієту. Хоча скажуть, що замість пельменів все таки краще купити дві морожені скумбрії. По ціні однаково, а для організму все зовсім різне. Так, книга приземлена до українських реалій і українських гаманців, що не може не радувати. Звісно, книга про здоров'я і тому через всю книгу пройде червоним те, що пити та смалити все таки не дуже корисно. Проте багатьох здивує, я думаю, те що основа психічного та фізичного здоров'я - це банальним сон. Хоча чому банальним? Довгий, міцний, підлаштований під ваш хронотип, сон. Без нього все може розвалитися, як картковий будинок в будь який час. Наш організм це великий конструктор в якому кожна ланка важлива. Головне тримати баланс здорового глузду
  •  
    Книжка - супер!
    Як же я вдячна видавництву та автору за народження цієї книги! Треба подарувати всім - собі, батькам, бабусям і дідусям! Спочатку вона здалася мені несерйозною - зовсім невеличка та, як мені тоді здалося по ілюстраціям, - поверхнева. Мені не вірилося, що в ній я знайду щось нове для себе, ба більше - хвилювалася чи не буде вона сповнена якоюсь неперевіреною "сенсаційною" нісенітницею, від якої шкоди більше, ніж користі. Потім, я більше дізналася про авторку (завжди уважно вивчаю інформацію про те хто береться за "просвітництво" народу) і вирішила, що варто спробувати почитати. І це саме той момент, коли реальність перевершує очікування! 1) Все стисло, але по справі й без води. 2) Після багатьох розділів є QR-коди з посиланнями на першоджерела де, за бажанням, можна вивчити тему ще глибше. 3) Дуже розслаблює те, що книга адаптована під наш регіон з нашими кліматом, соціумом та продуктами харчування.4) Деякі питання, що піднімаються в книзі, я дуже прискіпливо вивчала раніше сама - піднімала першоджерела, офіційні ресурси з результатами досліджень, вивчала позиції спеціалізованих науковців та медиків. Це займало величезну кількість часу, але я була впевнена, в тому, що вивчила. Так от, ті знання, які віднайшла для себе я, підтверджуються в цій книзі:) Стисло і акуратно викладені тут. Без перекручування фактів. Тобто є гарні шанси на те, що все тут скрупульозно вивчалось авторкою.
  •  
    Швидко прочитати, довго втілювати
    Саме так я охарактеризував би цю книжку. Проте давайте почнемо з основного. Дуже приємно читати. Книжка наповнена корисною інформацією до самого вершечка, але майстерно розбавлена жартами, цікавими фактами і найголовніше - локалізована під нас. Адже подібних книжок багато, проте загальна маса не враховує особливостей наших свят, нашого харчування, стану медичної і освітньої галузі. Тут вдало все поєднано і враховано. Це не перша прочитана книжка на цю тему, але в ній зроблено купу закладок на майбутнє і її можна використовувати як довідник, наприклад, щеплень, які і коли треба робити і що це може дати. І це далеко не єдине, що мене зацікавило, адже там 7 кроків!
    Перший крок до вирішення проблема - це її усвідомлення. Після прочитання ви зможете зрозуміти, де ви є і над чим вам варто працювати, тому що втілити в життя всі 7 кроків це планомірна праця, яку треба постійно робити. Тобто треба відійти від реактивного способу реагування на наше здоров'я до проактивного. Моя особиста порада - не старатися змінювати все одночасно. Бажано вибрати один чи два найбільш критичних напрямки і працювати над ними, в ідеалі це мають бути такі напрямки, які будуть давати вам більше сил і наповнювати вас.
    Однозначна подяка автору і моя рекомендація. Таких книжок має бути більше!
    П.С. тепер можна приступити до "Книжка для дорослих. Як старшати, але не старіти"
  •  
    Качественный научпоп
    Книга компактного формата, с НЕ белыми листами (не утомляет глаза), шрифт не слишком мелкий. На украинском языке. НО! Язык не литературный, для людей старшего поколения может будет не очень комфортно читать. Обложка - картонная.
    Книга охватывает массу компонентов здорового способа жизни: питание, вес, стресс, физическая активность, сон, профилактика заболеваний.
    В теме питания отлично расписано все про сбалансированное питание. В частности, важно ежедневно иметь в своем рационе: 300-500 граммов овощей, 50-70 граммов бобовых, 16-25 граммов орехов и семечек (употребляя при этом достаточно воды), сложные углеводы. Грибы стоит есть 3 раза в неделю, рыбу стоит употреблять в количестве 200-400 грамм в неделю (можно и больше).
    Очень понравился раздел про сон. Поймала себя на том, что я недооцениваю важность сна. А недосып негативно влияет в том числе и на вес! Не можешь похудеть - проверь, высыпаешься ли ты!)
    В разделе профилактики заболеваний у меня возникли спорные моменты. В частности, в подтеме профилактики сахарного диабета, указано, что нецелесообразно делать анализ на гликированный гемоглобин, и ничего не написано про важность теста толерантности к глюкозе.
    В целом, книга производит впечатление достаточно качественного научпопа.
  •  
    Не все так однозначно...
    Книжка позитивна, такий собі «чарівний пендель», живчик, і в підлітковому чи молодому віці я б сприйняла її на «ура» - багато корисної інформації, легко, просто й доступно написано, перемежена вставками з відомих пісень, цитатами, - ну, така ніби довірливо-панібратська розмова між своїми. Це надає позитиву, впевненості та віри у своїх силах, - хочеться негайно втілити всі рекомендації у життя. Дійсно ж бо, «і так зрозуміло», що потрібна фізична активність, уникнення стресів, здорове харчування, профілактика запобігань хворобам і т. п., але в книзі про це «і так зрозуміло» подається інформація, чому саме це зрозуміло, чому це працює, і чому це можна втілити в життя. Була б тільки на це воля. Але для мене при всьому оптимізмі виникло одне «але». В розділі про здоров’я автор беззаперечно, як «і так зрозуміло» радить вакцинацію, порівнюючи її з інвестицією у здоров’я, та зазначає, що вакцини дієві і потрібні не тільки дітям. Колись я б, може, і сприйняла це так як само собою, бо, мабуть же, спеціалістам видніше і навіщо витрачати час на всілякі перевірки того, в тонкощах чого не розумієшся. Але останніми роками у мене постійно траплялися в житті приклади, що ти повинен знати і розбиратися сам у всьому, бо складається враження, ніби навколо або некомпетентні, але насправді впевнені у своїй компетенції люди, або ж тебе просто хочуть надурити. В даному випадку я вирішила перевірити і ці рекомендації щодо вакцинацій. Була дещо здивована, бо почавши з перевірки наукової літератури щодо «дієвої» вакцини проти дифтерії (по списку автора), я виявила, що ця вакцина з’явилася у 1920-х, вона не проходила жодних клінічних випробувань, а випробувань ефективності й поготів. До дифтерії схильні переважно алкоголіки й безхатченки, та навіть вони хворіють досить рідко. Захворіти сьогодні на дифтерію практично нереально. Причиною епідемії дифтерії в 90-х роках в СРСР було різке пониження рівня життя. Як і у випадку з іншими захворюваннями зниження смертності від дифтерії почалося задовго до впровадження вакцини. Сьогодні дифтерія надзвичайно рідкісне захворювання, воно не трапляється навіть у більшості країн третього світу. З 2000 року у США виявлено тільки 6 випадків дифтерії. В Росії в 2012 році 5 випадків дифтерії за рік (серед них 4 –щеплені). Також було виявлено 11 носіїв, серед них 9 –щеплені. За всі ці роки від дифтерії ніхто не помер. У США, в державній програмі реєстрації побічних реакцій від вакцинації VAERS, із 2000 до 2018 року після щеплення від дифтерії без кашлюкового компонента зареєстровано понад 36 випадків смерті та понад 200 випадків інвалідності. На дифтерію у цей час захворіли 6 осіб і померла одна. З огляду на те, що VAERS реєструється лише 1 -10% усіх випадків (було проведено відповідне дослідження, під час якого встановлено, що пацієнти і лікарі взагалі не знають про існування цієї програми, тому випадки побічних реакцій просто не реєструють, всього реєструється від 1 до 10% побічних реакцій, тому всі дані, відносно зареєстрованих там побічок, слід множити як мінімум на 10), імовірність померти від щеплення в сотні разів перевищує ймовірність захворіти на дифтерію. Відповідно, коли я все це прочитала (а аналогічна інформація щодо «дієвості» та «безпечності» вакцин стосується й усіх інших перерахованих автором інфекційних хвороб та порад щодо вакцинації від них, то така от «рекомендація про інвестицію в здоров’я» мені видається некомпетентною. Автор або спеціально замовчує інформацію про обережне і індивідуальне застосування цих «імунізаторів», не зазначаючи, що це втручання в організм не завжди буде позитивним і що в разі негативних наслідків ніхто (в тому числі і автор) ніякої відповідальності не несе, або ж просто не знає про це.
    Відповідно, виявивши в книзі замовчування, приховування інформації або ж просто некомпетентність автора (бо невідомо, що в даному випадку переважало), я вже не можу з довірою відноситись до всіх інших рекомендацій та порад.
    Але я дуже вдячна автору за книгу хоча б тому, що самі по собі викладені в ній рекомендації тезисно дають напрям вивчати і аналізувати ці питання самостійно, і за поштовх рекомендацією вакцинації щодо детального вивчення цієї теми і відкриття для себе маси нових знань, які, до речі, все більше запевнюють мене у шкідливості цієї рекомендації.
  •  
    Аргументи і ще раз агрументи
    Прекрасна книга для тих, хто хоче змінити своє життя в кращий бік, але не знає з чого почати і в який бік рухатися.

    Книжку "проковтнула" буквально за два вечори. Книга розділена на блоки, які взаємопов'язані. Дарка Озерна наводить знайомі кожному міфи і тези стосовно харчування, сну, здоров'я загалом і спирається на сучасні наукові та медичні дані, щоб розвінчати чи аргументувати ту чи іншу позицію.

    Інформація структурована, чітка та подана так, що навіть людина, далека від науки та медицини, зрозуміє все, що намагається авторка нам донести. Великим плюсом буде прекрасний гумор, з яким подаються всі рекомендації. Дуже сподобалося, що поради підібрані з урахуванням нашого українського менталітету, наших звичок і особливостей.

    Окремо хочеться виділити ілюстрації, які просто неймовірні. Вони додають шарму книзі.
  •  
    Є над чим задуматись ... Цікаві та корисні поради
    У книзі "Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя" авторка дає, на перший погляд, прості рекомендації з правильного харчування, сну та здоров'я. Але чомусь ми не дотримуємося даних рекомендацій. Перш за все потрібно усвідомити для чого це нам потрібно. З кожною сторінкою книги змінюється не тільки ваше мислення, а й підхід до здорового способу життя. Без фанатизму, впадання в крайнощі, великих фінансових витрат, не вдаючись до суворих обмежень можна везти здоровий спосіб життя.
    Поради в книзі однозначно варті уваги.
  •  
    Читати усім
    «Ви це зможете!» книжки від Дарки Озерної- біолога та наукового журналіста.

    ⠀Скажу одразу що книжка дуже інформативні. От дуже. Як на мене, тут багато корисної інформації, більше конкретики та загалом про складові здорового способу життя, що і потрібно усім. знати про покращення психічного здоров’я теж важливо. Книга зручна, компактна.

    Читати ці книги всім тим хто турбується про своє здоров‘я та психічний стан. Авторка грунтовно розказує чому ми хворіємо, і як із цим боротись, як жити здоровим повноцінним життям і фільтрувати усі фейки. Журналістка вправно володіє словом, не навантажує важкою інформацією, книга читається дуже швидко та просто. При цьому ви отримуєте масу корисної інформації. Зміст розбавляють іронічні малюнки. Гумор та здоровий глузд, ось що мені дуже сподобалося! Думаю, що до цієї книги повертатимусь неодноразово, бо часто важливі елементи забуваються. Це я про книжку #вицезможете

    Якщо тобі треба чарівний копняк, то він тут. Одним словом, треба про здоровий спосіб життя- читаєш цю книжку, а якщо треба налагодити своє психічне здоров’я читай #бутиокей (друга книга авторки)

    Ну і звичайно, тут головне не тільки прочитати, але й усвідомити відповідальність за своє здоров'я і почати робити щось корисне для себе. Бо в нашому організмі все взаємопов'язано: сон, харчування, спорт, психологічне здоров’я- тому до оздоровлення треба підходити системно. Усім здоров’я!
  •  
    Цікаво про здоровий спосіб життя
    Я - перфекціоніст.
    І ще не маючи 30, вже задумуютсь про здоров‘я, вплив харчування на організм та інші способи керування своїм тілом.

    І якщо раціональне та здорове харчування вже давно стало для мене єдиним можливим варіантом харчування, то питання своєчасного обстеження тіла мене неабияк цікавило.

    І так, я звернула увагу на цю книжку саме через обіцянку авторки дати чітку схему які показники здоров‘я слід перевіряти та як часто.
    Цю тему авторка відмінно розкрила.
    (І я вже готуюсь навідатись до лікаря)

    Поміж іншого, також я тут знайшла цікаві ідеї як урізноманітнити своє харчування. Цей розділ мені особливо сподобався.
    Хоча деякі судження авторки здались мені занадто поверхові.
    Наприклад - вона не радить вживати соків, при цьому ніяк не аргументуючи таку пораду. А от мені це дійсно було б цікаво прочитати.

    Цікавий розділ про сон, хоч і більшість практичних порад я знала (вивчаючи дитячий режим сну).

    Книжка легка до читання, і в принципі, чогось сенсаційного в собі не має.
    Але вона згуртовує та відмінно налаштовує на здорове життя!
  •  
    Жити щасливим та здоровим
    Щоб бути здоровим та щасливим не потрібно довго вчитися, для цього треба прочитати цю книгу Дарки Озерної та виписати свої послідовні кроки для усунення проблем, якщо такі є. А потім впорядкувати свої плани на майбутнє, щоб зберегти досягнуте та відчути щастя повноцінного життя надовго.
    Прекрасно, що такі книжки з'явилися. Мова багата, чиста, яскрава, з дотепними жартами (бажано було б без азарівщини, бо її не варто вкорінювати в мову).
    Про здоровий спосіб життя сказано багато, але тут коротко і неспростовно, то ж добре мотивує.
    А далі запропоновано подумати над вмінням осмислено вибирати. Вибір між хочу, треба, можна, не варто, конче треба та обов'язково. Від вибору залежать наші подальші дії. Харчування, наша вага, стрес, фізична активність, сон, запобігання хворобам - про все це написано без зайвого розсусолювання, без премудрих теорій, але дуже змістовно та зрозуміло. Про різні міфи також поговорили, мені від деякого прозріння аж легше стало. А ще про найцінніше, лікарів багато, а лікуватися не знаєш у кого. Так от, Дарка Озерна підказала як слухати лікарів, що і як вони говорять на прийомі, щоб можна було зробити висновок про їх кваліфікацію. Візит до хорошого лікаря не тільки поправить здоров'я, а й збереже час та гроші від даремного марнування.
    Книга для всіх як вступ до здорового, щасливого та осмисленого життя.
  •  
    Чудово бути здоровим
    Книга справді варта уваги. Адже тема настільки зараз актуальна, що дуже важко пройти повз неї.
    Дуже сподобалось оформлення, ілюстрації, манера написання, подача та гумор авторки.
    Приємно та легко читати. Досить доступно подається інформація. Багато чому я в житті не приділяла уваги, наприклад здоровому і правильному сну. Звідси для себе зрозуміла деякі проблеми зі здоров'ям.
    Цікаво написано про стрес та харчування. Про всі складові здорового організму, про вікові зміни, про імунітет та вакцинацію. Про вітаміни та мінерали, про фабричну та швидку їжу. Про правильні вуглеводи та корисні жири.
    Автор хоче поділитися знаннями та принести користь своєму читачеві. І це притягує...
    Час змінюватись, покращувати якість свого життя, бо ніхто за нас цього не зробить!!!
  •  
    Ніт кексикам і смаженій картоплі!
    Певно, занадто банально писати, що ця книга змінила моє життя. Та і це буде тільки напівправда.
    Можливо, якщо дотримуватись усіх порад, що про них пише Дарка, можна змінити спосіб життя і таке інше. Але це всього лиш фантазії, бо жодна жива істота не ідеальна і всім нас час від часу хочеться до ранку не стуляти очей над цікавою книгою або ж з‘їсти велику порцію картоплі-фрі у Макдональдз.
    Інша справа - жити усвідомлено і намагатись обмежити вплив шкідливих факторів (хоч і дууже бажаних) на свій організм.
    Із найголовніших тем, про які пише авторка:
    * сон (нормалізуючи сон, людина може позбутись 90% інших проблем зі здоров‘ям);
    * харчування (чули колись про збалансований раціон? там точно немає наших улюблених солодощів, смаженого на соняшниковій олії і алкоголю);
    * фізична активність (не любите гарувати в спортзалі? ех, ніхто не любить, але можете «вбити двох зайців» працюючи на власній грядочці з овочами й фруктами);
    * медицина (до стоматолога - раз на півроку; на які ліки та обстеження справді варто витрачати гроші та поради, як відрізнити нормального лікаря/лікарку від псевдоспеціалістів).
    А ще дуууже багато жартів і корисних порад щодо здорового способу життя.

    Із мінусів книги лише те, що психологічно дуже важко після прочитання не дотримуватись порад - весь час картаєш себе за булочки та приготовану нашвидкоруч смажену яєчню з сосисками))
 
Характеристики Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя
Автор
Дарка Озерна
Видавництво
Yakaboo Publishing
Серія книг
Оптимістично про здоров’я
Мова
Українська
Рік видання
2020
Ілюстратор
Ольга Дегтярова
Кількість сторінок
160
Ілюстрації
Кольорові
Формат
125х185 мм
Палітурка
М'яка
Папір
Офсетний
ISBN
978-617-7544-48-6
Вага
100 гр.
Тип
Паперова
 

Про автора Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя