Коли я нарешті висплюся?
Паперова книга | Код товару 1290353
Yakaboo 4.5/5
Автор
Ольга Маслова, Ніка Бєльська
Видавництво
Віхола
Серія книг
Наукпоп
Мова
Українська
Рік видання
2021
Кількість сторінок
208
Ілюстрації
Немає ілюстрацій
Формат
130х200 мм

Усе про книжку Коли я нарешті висплюся?

Коли я нарешті висплюся? Це питання ми ставимо собі роками, переконуючи самих себе в тому, що ось уже незабаром (після школи/іспитів/роботи/на старості) налагодимо цей процес. Переконуємо себе так, наче в цьому є щось складне, а у нас — необмежений запас часу. Погані і гарні новини водночас: часу в нас мало, але, на щастя, у наших біологічних ритмах немає жодної магії. Сон і біологічний годинник, за яким ми живемо, — хай які складні в роботі механізми, та все ж їх можна налаштувати. Достатньо лише зрозуміти, як усе це працює. Саме ці процеси у книжці «Коли я нарешті висплюся? Як засинати і прокидатися із задоволенням» пояснюють біологині Ольга Маслова та Ніка Бєльська.

Авторки описують, як працюють біологічний годинник і циркадні ритми, що таке хронотипи, як налагодити режим сну в дорослих і дітей та чи варто спати вдень. 

Чому не варто змушувати сов вставати о п’ятій та навіщо жайворонки підриваються першим промінням сонця? Як побороти джетлаг, чому на ніч хочеться з'їсти тортик і навіщо вам у спальні суцільна темрява? Про все це розповідають Ольга та Ніка, які не лише розвіюють міфи, а й за допомогою практичних вправ показують, як зробити так, щоб усі ми нарешті таки виспалися.

Ольга Маслова — кандидатка біологічних наук, засновниця науково-популярної ініціативи Nobilitet та ароматичного проекту Needorium, ведуча передачі «Наука як по маслу» на Громадському радіо, співавторка жіночого календаря Solomia Today, консультує інноваційні, наукові та освітні проекти. 

Ніка Бєльська — консультантка зі сну та лайфстайлу здорового довголіття, викладачка йоги та медитації каліфорнійської школи. За освітою — генетик зі спеціалізацією на генетиці довгожителів України.

Обидві авторки є тренерками проекту «Школа довголіття», що присвячений здоровому способу життя без перегинів.

Читати повний опис
Згорнути
Характеристики
Автор
Ольга Маслова, Ніка Бєльська
Видавництво
Віхола
Серія книг
Наукпоп
Мова
Українська
Рік видання
2021
Кількість сторінок
208
Ілюстрації
Немає ілюстрацій
Формат
130х200 мм
Рецензії
  •  
    Одна из самых удачных покупок 100% користувачів вважають цей відгук корисним
    Мне, как человеку крайне далекому от хронобиологии, хотя и хорошо разбирающемуся в свое время в биологии как таковой, книга показалась доступной и интересной.
    Когда я ее покупала, то были муки выбора в стиле: "Она же тонкая и столько стоит. Можно же потратить деньги на другое что-то". Но из-за некоторых сложностей с засыпанием я все же решилась ее купить.
    Прямо вот 100% новой информации тут никто не найдет. Но зато понятным научным языком объясняется механизмы сна и другие интересные аспекты. Когда живешь в некоторых стесненных обстоятельствах, следовать правилам из книги становится невозможно (особенно позабавило уточнение о том, что у нас с питомцами разные биоритмы и ничего с этим не поделать), но изложение материала очень интересное. Читать просто. Украинский тоже без суржика и тому подобной "отсебятины", которая часто портит впечатление.
    В общем, мне понравилось. Надеюсь, в скором будущем случатся перемены к лучшему и я смогу в полной мере использовать все рекомендации авторов на практике.
  •  
    Як виспатися жайворонку і сові 100% користувачів вважають цей відгук корисним
    Ця книжка інтригувала мене з першого погляду, ще з часів анонсу. Бо питання "Коли я нарешті висплюся?" я задаю собі кілька років поспіль.

    Перш за все, це такий нонфікшн, який читається легко. Тут нема багато посилань на дослідження і складних термінів. Головне - практичність. Є, звичайно, про біологію і фізику, але відчувається, що книжка написана для людей, які хочуть налагодити свій сон. Тому у ній наукова частина існує задля підкріплення практичних порад.

    Виявляється, люди не поділяються лише на жайворонків і сов. Існує ціла шкала, і авторки пропонують відповісти на кілька запитань, щоб визначити своє місце на ній і регулювати сон, спираючись на ці результати.

    Не для всіх діє порада з мотиваційних книжок - вставайте о 5 ранку і буде вам щастя. Комусь буде, звичайно. А хтось ходитиме весь день як зомбі, бо його організм вимагає зовсім іншого режиму. І ця книжка якраз допоможе визначити, який саме режим вам потрібен. І як його налаштувати.

    Авторки спростовують міфи і відповідають на популярні питання про сон: чи допомагає алкоголь заснути? Як кава допомагає збадьоритися? Як подолати джетлаг? Хто більше спить на обід - чоловіки чи жінки? Чому підлітки здебільшого сови? Навіть є поради з вкладання дітей.

    Наприкінці книжки розміщені анкети, які допоможуть читачеві у налагодженні здорового сну. Рекомендую корисну книжку для всіх, хто давно мріє виспатися!
Купити - Коли я нарешті висплюся?
Коли я нарешті висплюся?
240 грн
Є в наявності
 

Рецензії Коли я нарешті висплюся?

4.5/5
  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1
  •  
    Одна из самых удачных покупок 100% користувачів вважають цей відгук корисним
    Мне, как человеку крайне далекому от хронобиологии, хотя и хорошо разбирающемуся в свое время в биологии как таковой, книга показалась доступной и интересной.
    Когда я ее покупала, то были муки выбора в стиле: "Она же тонкая и столько стоит. Можно же потратить деньги на другое что-то". Но из-за некоторых сложностей с засыпанием я все же решилась ее купить.
    Прямо вот 100% новой информации тут никто не найдет. Но зато понятным научным языком объясняется механизмы сна и другие интересные аспекты. Когда живешь в некоторых стесненных обстоятельствах, следовать правилам из книги становится невозможно (особенно позабавило уточнение о том, что у нас с питомцами разные биоритмы и ничего с этим не поделать), но изложение материала очень интересное. Читать просто. Украинский тоже без суржика и тому подобной "отсебятины", которая часто портит впечатление.
    В общем, мне понравилось. Надеюсь, в скором будущем случатся перемены к лучшему и я смогу в полной мере использовать все рекомендации авторов на практике.
  •  
    Як виспатися жайворонку і сові 100% користувачів вважають цей відгук корисним
    Ця книжка інтригувала мене з першого погляду, ще з часів анонсу. Бо питання "Коли я нарешті висплюся?" я задаю собі кілька років поспіль.

    Перш за все, це такий нонфікшн, який читається легко. Тут нема багато посилань на дослідження і складних термінів. Головне - практичність. Є, звичайно, про біологію і фізику, але відчувається, що книжка написана для людей, які хочуть налагодити свій сон. Тому у ній наукова частина існує задля підкріплення практичних порад.

    Виявляється, люди не поділяються лише на жайворонків і сов. Існує ціла шкала, і авторки пропонують відповісти на кілька запитань, щоб визначити своє місце на ній і регулювати сон, спираючись на ці результати.

    Не для всіх діє порада з мотиваційних книжок - вставайте о 5 ранку і буде вам щастя. Комусь буде, звичайно. А хтось ходитиме весь день як зомбі, бо його організм вимагає зовсім іншого режиму. І ця книжка якраз допоможе визначити, який саме режим вам потрібен. І як його налаштувати.

    Авторки спростовують міфи і відповідають на популярні питання про сон: чи допомагає алкоголь заснути? Як кава допомагає збадьоритися? Як подолати джетлаг? Хто більше спить на обід - чоловіки чи жінки? Чому підлітки здебільшого сови? Навіть є поради з вкладання дітей.

    Наприкінці книжки розміщені анкети, які допоможуть читачеві у налагодженні здорового сну. Рекомендую корисну книжку для всіх, хто давно мріє виспатися!
  •  
    Якісний нон-фікшн без зайвої води 100% користувачів вважають цей відгук корисним
    Мені страшенно імпонує видавництво "Віхола", переважна більшість їхніх новинок потрапляє до мого вішлиста. Книги про сон у двадцять першому столітті, здається, актуальні чи не для всіх, особливо це стосується міських жителів, які частіше стикаються з порушеннями режиму дня, світловим та шумовим забрудненням, а також нестачею фізичної активності. Тому пройти повз цю невелику книжечку з кумедною обкладинкою я не змогла.
    Тут ви не знайдете порад на кшталт "спіть по вісім годин, пийте по два літри води на день, вставайте разом із сонечком, і буде вам щастя". Авторки дуже доступно розказують про циркадні ритми, про хронотипи, про те, чому не існує і не може існувати універсального рецепту здорового сну для всіх людей на планеті. Є у книзі і поради для тих, хто подорожує на великі відстані, та для молодих батьків, які вперше зіткнулись з необхідністю допомогти своїй малечі налагодити режим сну.
    Також тут можна знайти вправи, які допоможуть вам приблизно визначити власний хронотип, зрозуміти, чи достатньо ви спите, а також вкажуть на фактори, які можуть покращувати чи погіршувати саме ваш сон.
    Крім того, мені страшенно сподобалось, що авторки не беруть на себе роль лікарів і не дають порад з лікування розладів сну, наголошуючи на необхідності звернутись до фахівця.
    Але не обійшлося й без ложки дьогтю, яка не дозволяє мені оцінити цю книжку на 10/10. Це обмовки типу "це, звісно, аргумент для тих, хто вірить в еволюцію". Ще раз. Авторки - не інста-гуру, які раптом вирішили, що мають якісь знання про те, як влаштований людський організм, що лікарям недоступні або вони їх приховують. Ніка Бєльска має освіту генетика, а Ольга Маслова - кандидат біологічних наук. Вони написали науково-популярну книгу про дуже важливий для виживання людини і не тільки процес, у якій факт існування еволюції називають питанням віри читача. Я таких загравань не розумію. Може це дрібниця і більшість проскочить ці два чи три місця, навіть не помітивши, але для мене це все одно, що в книзі про Сонячну систему знайти фразу "ясно, це для тих, хто вірить, що Земля не пласка", або у книзі про поховальні обряди давніх єгиптян "зрозуміло, це якщо ви вірите, що піраміди побудовані людьми".
    В усьому іншому книжка дійсно хороша, я взяла на озброєння кілька рекомендацій з неї і сподіваюсь, що вони допоможуть мені поліпшити якість сну.
  •  
    Книга, що допомагає чесно поставити собі незручні питання щодо сну
    Так Бог влаштував життя людей, що багато часу в житті вони сплять. Тому важливо розуміти, навіщо ми спимо, до чого призводить хаотичний режим дня, що таке циркадний ритм, тощо.

    Іноді книгу "Коли я нарешті висплюся?" читати складно, бо там багато різних біологічних термінів. Незважаючи на це, авторки намагаються простою і доступною мовою донести до читачів інформацію, пов'язану зі сном. Про вплив переведення годинника на зимовий/літній час, джетлеги, нічні зміни, харчування, кількість годин для сну і не тільки.

    Є такий вислів, що вчитель вчить учня танцювати, але вчитель не може танцювати за учня, бо той має сам цьому навчитися. Так само і про сон: можна прочитати цю книгу, похвалити авторів і продовжувати недбало ставитися до режиму дня, лягати спати і просинатися невідомо коли. А потім жалітися на зайву вагу, тривожність, проблеми з серцем і судинами, пити антидепресанти...Іншими словами, дана книга може бути гарним прикладом для тих, хто хочуть нарешті налагодити свій сон. Так, вона не дає відповіді на всі питання. Наприклад: коли треба лягати спати, а коли прокидатися? Бо далеко не всім підходить режим дня "підйом о 5-ій, відбій о 22-й". Мені сподобалося, що цей твір враховує те, що люди - різні. Що час їхньої активності протягом доби може відрізнятися і необов'язково всі мають жити за одним і тим же режимом дня.

    Варто почитати.
  •  
    Коли я нарешті висплюсь
    В першу чергу хочеться сказати, що книга має дуже влучну назву. Саме назві я її і купила. Бо постійно собі задавала таке ж запитання.

    І хоч книгу я купила, якось не очікувала від неї багато. Може тому вона й перевершила мої очікування.

    Завдяки цій книзі я більше зрозуміла про хронотипи, та чому деяким людям так складно дотримуватись режиму.

    На що звернути увагу, щоб визначити свій хронотип. І чому взагалі важливо його визначити.

    Дізналась як пов'язані сон і гормон ситості.

    Цікаво було також дізнатись, як впливає на сон світло. Зранку краще світло холодне, а от ввечері тепле. Тому й краще не дивитись гаджети.

    Книга написана цікаво, легко, не перенасичені складними термінами. Всі факти стосуються життя, тому одразу хочеться практикувати.

    Рекомендую всім, в кого ще залишається запитання "Коли я нарешті висплюсь"
  •  
    Як вижити сові у світі жайворонків
    Якщо ви ніколи не ставили собі запитання, коли ви нарешті виспитеся, я вам щиро заздрю... і не вірю :) Нинішній ритм жене нас все швидше і впереде-вперед, технології розвиваються космічним темпом і вже значно ближче до магії, ніж до розуміння простим смертним. А ще ж хочеться встигнути все, побачити всіх, бути "в ресурсі" і "потоці"... Часу на сон лишається жалюгідно мало. Але на щастя, є книга Ніки Бєльської і Ольги Маслової.

    Відразу запам"ятайте, що ця книга — не збірник готових рішень, які, мов за помахом чарівної палички, зроблять з сонька людину. Ця книга і не про те, як вставати щоранку о п"ятій і не хотіти вбивати людей (закреслено) і все встигати. Ця книга — як зрозуміти себе і дати собі нарешті те, що потрібно, і так, як потрібно.

    Ніка та Ольга не просто зібрали поради щодо сну "з власного досвіду". Вони займаються дослідженнями саме біологічного аспекту сну, іншими словами, як це працює на нейрохімічному рівні. Чому нам більше хочеться спати взимку, а влітку навпаки. Як впливає яскраве холодне світло на сон. Чому комусь легко вставати о 5й ранку, комусь цілком нормально й о 10й, а хтось може і рано встати, і вдень подрімати, і ввечері працювати (і йому буде добре). За словами авторок, несправедливо виділяти лише 2 хронотипи: ранковий (жайворонків) та вечірній (сов), оскільки існує ще й змішаний. І якщо перші двоє живуть майже виключно за рахунок циркадних ритмів (читай — залежать від освітлення і часу доби), то змішаний може пристосовуватися до будь-кого, аби лиш була чітка система правил (режим). І так повелося, що більшість книг про "магію ранку", "спи 3 години і встигай все" писалися саме жайворонками (бо для них це працювало), їх підхопили люди змішаного типу, стали умовними жайворонками, і все, понеслося. Світова змова проти бідолашних сов (і я в їхньому числі) :)

    Окрім таких історій і пояснень "матчастини" сну, в книзі є багато рекомендацій, як покращити свій сон. Це і регулювання освітлення, і ритуали та режим, і режим харчування, і провітрювання. Було приємно усвідомлювати, що значну частину цих порад я виконувала і раніше, дійшовши до них тим чи іншим шляхом) Але тепер вони вибудувалися в чітку і, головне, зрозумілу систему з науковим підгрунтям.

    Окрема подяка видавництву "Віхола" за їхню чудову серію людського наук-попу українських авторів. Приємно читати книгу, хоч і написану двома людьми, але без жодних відчуттів перестрибування стилю. Шана редакторові! :)

    Авторки анонсували роботу над другою книгою, вже про дитячий сон. Чекаю з нетерпінням!
  •  
    Збірник фактів 0% користувачів вважають цей відгук корисним
    Книга учнівська. Я б сказала, для старшокласників, що цікавляться фізіологією/біологією.
    Просто і доступно написана, багато цікавих фактів, цитування досліджень. Пояснення про циркадні ритми, жайворонків, сов, голубів. В теорії цікаво. Тільки люди певного віку, що вже мали/мають справу з порушеннями сну, знайдуть в ній мало нового та практичного. Є трохи корисних порад, але розраховувала на більше. Не сподобалось пояснення про сновидіння, ставлення, як до маячні, яку варто ігнорувати. Темам "коли висплюсь" залишилась нерозкритою.
 
Характеристики Коли я нарешті висплюся?
Автор
Ольга Маслова, Ніка Бєльська
Видавництво
Віхола
Серія книг
Наукпоп
Мова
Українська
Рік видання
2021
Кількість сторінок
208
Ілюстрації
Немає ілюстрацій
Формат
130х200 мм
Палітурка
М'яка
Папір
Офсетний
ISBN
978-617-7960-14-9
Вага
100 гр.
Тип
Паперова