Автор |
Олександр Максименко, Максим Кудеров, Юлія Кудерова |
Видавництво |
Манн, Иванов и Фербер |
Серія книг |
МИФ. ЗОЖ |
Мова |
Російська |
Рік видання |
2019 |
Кількість сторінок |
224 |
Ілюстрації |
Чорно-білі |
Формат |
140x205 мм |
Усе про книжку Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл
Простий погляд на здорове харчування, тренування і спосіб життя з точки зору науки. Автори цієї книги - засновники проекту zozhnik.ru - зібрали актуальні наукові дані про здоровий спосіб життя. Виявилося, що ЗСЖ - це не жорсткі самообмеження і болісні тренування, а здоровий глузд, різноманітність і помірність.
Детально і дохідливо автори розбирають «стовпи» ЗСЖа: харчування, тренування і відпочинок. А ще розвінчують кілька найпопулярніших міфів про дієти, БАДи і фітнес:
- Чи можна їсти після шостої?
- Чи потрібно закривати вуглеводне вікно, качатися в залі і бігати по горбах?
- Як розрахувати калорії і чи так це необхідно насправді?
Книга формує раціональне уявлення про харчування і фізкультуру, допомагає зорієнтуватися в світі, де одна «найефективніша дієта - схуднеш за тиждень, якщо знаєш цей секрет» змінює іншу, і почати все ж таки вести цей здоровий спосіб життя.
Від авторів
Є таке поширене заморське вираження: NO PAIN - NO GAIN, що перекладається як «немає болю - немає результату». Так люблять хизуватися своїм «болем» м'язисті хлопці в спортзалі (хоча на стероїдах їх тіла ростуть навіть без тренувань взагалі, але про це пізніше).
Але коли мова йде про здоровий спосіб життя, ми пропонуємо радикально переглянути цей погляд як в корені хибний. ЗСЖ і красиве тіло - це не страждання, а шлях, повний радості та гарного настрою. Пройти його з сумною міною, яку вкрито зморшками страждань, вам не вдасться.
Ми висуваємо свою тезу: НЕМАЄ РАДОСТІ - НЕМАЄ ЗСЖ. А у вільному перекладі - NO SMILE, NO GAIN.
Для початку посміхніться. Ми розповімо, як займатися своїм тілом і занурюватися у світ ЗСЖ - просто, приємно і ефективно.
Для кого ця книга
- Для всіх, хто хоче вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і займатися фізкультурою.
- Для новачків у фітнесі.
- Для тих, хто підозрює, що зі строгими дієтами і чарівними БАДами щось не так.
- Для адептів доказової медицини.
- Книга точно не підійде любителям швидких рішень і чудес, а також шанувальникам якоїсь однієї дієти.
Автор |
Олександр Максименко, Максим Кудеров, Юлія Кудерова |
Видавництво |
Манн, Иванов и Фербер |
Серія книг |
МИФ. ЗОЖ |
Мова |
Російська |
Рік видання |
2019 |
Кількість сторінок |
224 |
Ілюстрації |
Чорно-білі |
Формат |
140x205 мм |
-
Здоровая жизньЗдоровое питание, занятия спортом, полноценный отдых без положительных эмоций - просто пустой звук. Не получая радости от самого процесса, быстро возвращаемся в исходную точку, пускаемся во все тяжкие.
Белки, жиры, углеводы - пропорции не так важны, всё решает общая калорийность. Важно держать баланс. Худеть (набирать массу) без фанатизма.
Пить достаточно (индивидуально) воды и не увлекаться пищевыми добавками. Витамины и минералы есть в пище. Соль полезна, но в умеренных дозах. Спортивное питание можно заменить определенными продуктами.
Набор (снижение) веса зависит от баланса калорий, качество пищи не играет роли. Диета - временное средство, чем радикальнее, тем выше вероятность срыва.
Рост мышц во многом зависит от генетики. Регулярные тренировки, правильное восстановление и белок помогут нарастить мышцы.
Разминка готовит тело и ум к нагрузкам. Бег увеличивает выносливость, занятия с весом развивают силу. Лучше недоработать, чем перенапрячься.
Недосып ведёт к проблемам, стресс укорачивает жизнь.
Занимайтесь, питайтесь, отдыхайте с удовольствием, иначе зачем всё?!
Рецензії Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл
-
Здоровая жизньЗдоровое питание, занятия спортом, полноценный отдых без положительных эмоций - просто пустой звук. Не получая радости от самого процесса, быстро возвращаемся в исходную точку, пускаемся во все тяжкие.
Белки, жиры, углеводы - пропорции не так важны, всё решает общая калорийность. Важно держать баланс. Худеть (набирать массу) без фанатизма.
Пить достаточно (индивидуально) воды и не увлекаться пищевыми добавками. Витамины и минералы есть в пище. Соль полезна, но в умеренных дозах. Спортивное питание можно заменить определенными продуктами.
Набор (снижение) веса зависит от баланса калорий, качество пищи не играет роли. Диета - временное средство, чем радикальнее, тем выше вероятность срыва.
Рост мышц во многом зависит от генетики. Регулярные тренировки, правильное восстановление и белок помогут нарастить мышцы.
Разминка готовит тело и ум к нагрузкам. Бег увеличивает выносливость, занятия с весом развивают силу. Лучше недоработать, чем перенапрячься.
Недосып ведёт к проблемам, стресс укорачивает жизнь.
Занимайтесь, питайтесь, отдыхайте с удовольствием, иначе зачем всё?!
Автор |
Олександр Максименко, Максим Кудеров, Юлія Кудерова |
Видавництво |
Манн, Иванов и Фербер |
Серія книг |
МИФ. ЗОЖ |
Мова |
Російська |
Рік видання |
2019 |
Кількість сторінок |
224 |
Ілюстрації |
Чорно-білі |
Формат |
140x205 мм |
Палітурка |
М'яка |
Папір |
Офсетний |
ISBN |
978-5-00146-045-9 |
Вага |
360 гр. |
Тип |
Паперова |
